Η γυμναστική με μπάλα ισορροπίας τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο είναι πολύ διαδεδομένη. Όταν γυμνάζεσαι πάνω σε μία μπάλα pilates, αναγκάζεσαι να σφίγγεσαι για να παραμείνεις πάνω της. Με αυτό το τρόπο ενεργοποιείς τους μυς σου και ευθυγραμμίζεις το σώμα σου, προκειμένου να βρίσκεσαι σε ισορροπία. Αν και στην αρχή θα σας φανεί λίγο δύσκολο και παράτολμο πως είναι δυνατόν να ισορροπήσεις πάνω σε μια τέτοια μπάλα, θα δείτε ότι με τον καιρό θα σας φαίνεται παιχνιδάκι.
Με τη βοήθεια της Fitness Trainer Lagonikaki Dimitra συγκεντρώσαμε 3 εύκολες ασκήσεις κάνοντας χρήση μιας καρέκλας μπάλας Fit Chair®
1. Άσκηση σαν να “πετάς”, χρησιμοποιώντας τη Fit Chair®
Tips
1. Βρες το σημείο που ισορροπείς πάνω στην μπάλα ισορροπίας, ακουμπώντας στο πάτωμα.
2. Ενεργοποίησε τους μύες του κέντρου σου (γύρω από τη μέση και τους γλουτούς).
3. Συγκέντρωσε το βλέμμα σου σε ένα σημείο ελαφρός μπροστά και κάνε την κίνηση αργά.
4. Ξεκινά να ανεβαίνεις από το κέντρο του σώματος και μετά προς τα άκρα, με ανοιχτά χέρια πόδια και νιώσε σαν να πετάς. Κατέβα πάλι πρώτα από το κέντρο και κατέβασε τελευταία τα άκρα.
5. Εισπνοή ανέβασμα, εκπνοή κατέβασμα.
2. Άσκηση με “κλειστά χέρια”, κάνοντας χρήση της Fit Chair®
Tips
1. Βρες το σημείο που ισορροπείς πάνω στην μπάλα ισορροπίας, ακουμπώντας στο πάτωμα.
2. Ενεργοποίησε τους μύες του κέντρου σου (γύρω από τη μέση και τους γλουτούς).
3. Συγκέντρωσε το βλέμμα σου σε ένα σημείο ελαφρός μπροστά και κάνε την κίνηση αργά.
4. Ξεκίνα να ανεβαίνεις από το κέντρο του σώματος και με χέρια και πόδια στο άνοιγμα των ώμων τεντωμένα. Κατέβα πάλι πρώτα από το κέντρο και κατέβασε τελευταία τα άκρα.
5. Εισπνοή ανέβασμα, εκπνοή κατέβασμα.
3. Άσκηση σαν να “κολυμπάς”, με τη βοήθεια μιας Fit Chair®
Tips
1. Βρες το σημείο που ισορροπείς πάνω στην μπάλα ισορροπίας.
2. Ενεργοποίησε τους μύες του κέντρου σου (γύρω από τη μέση και τους γλουτούς).
3. Συγκέντρωσε το βλέμμα σου σε ένα σημείο ελαφρός μπροστά και κάνε την κίνηση αργά.
4. Ξεκίνα να ανεβαίνεις από το κέντρο του σώματος και με χέρια/πόδια στο άνοιγμα των ώμων τεντωμένα κινώντας τα πάνω κάτω. Ακριβώς όπως κάνουμε όταν κολυμπάμε. Κατέβα πάλι πρώτα από το κέντρο και κατέβασε τελευταία τα άκρα και ξεκουράσου.
Bonus Tip
Safety First: Και στις 3 ασκήσεις παραπάνω, θα πρέπει να βάλουμε το φρένο στις πίσω ρόδες της Fit Chair®
