Καλύτερος ύπνος σημαίνει ποιότητα ζωής. Ένας καλός και ξεκούραστος ύπνος δεν είναι μόνο απαραίτητος για να έχουμε μία υγιή και παραγωγική ζωή. Είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποφυγή χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης ή οι καρδιολογικές παθήσεις. Εάν έχουμε πρόβλημα να κοιμηθούμε ή έχουμε διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να αλλάξουμε μερικές από τις καθημερινές μας συνήθειες.
Δείτε παρακάτω 8 εύκολους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα καλύτερο ύπνο.
1. ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΟ ΚΑΘΙΣΜΑ (ACTIVE SITTING)
Πολλοί από εμάς καθόμαστε για πολλές ώρες σε ένα γραφείο ή μπροστά σε ένα υπολογιστή. Ωστόσο, δεν είναι μυστικό ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή δεν είναι καθόλου καλή για την υγεία μας. Αλλάξτε αυτή την κακή συνήθεια χρησιμοποιώντας μία καρέκλα ισορροπίας (Fit Chair®).
Το ενεργητικό κάθισμα (Active Sitting) απαιτεί συνεχή δέσμευση των μυών της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι με την πάροδο του χρόνου θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας. Πως λοιπόν το Active Sitting επηρεάζει τον ύπνο μας; Απλά η σωστή στάση σώματος μειώνει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, έναν σημαντικό και αποτρεπτικό παράγοντα για τους ανθρώπους προσπαθούν να έχουν έναν καλό ύπνο. Ο πόνος στην πλάτη μας ενοχλεί και μας κάνει να μη βολευόμαστε στο κρεβάτι και να περιστρεφόμαστε συνέχεια με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να κοιμηθούμε.
2. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΜΠΛΕ ΦΩΣ
Ο σύγχρονος μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου 10 ώρες την ημέρα μπροστά σε μία οθόνη. 10 ολόκληρες ώρες! Εάν δεν είμαστε κολλημένοι μπροστά στον υπολογιστή μας για δουλειά πολύ πιθανό να ελέγχουμε το smartphone ή το τάμπλετ μας ή να παρακολουθούμε τα διάφορα κοινωνικά δίκτυα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλο αυτό το χρονικό διάστημα μπροστά στην οθόνη μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία αλλά και στον ύπνο μας. Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε φως, που εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης. Μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνο του σώματος. Μπορείτε εύκολα να καταπολεμήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της έκθεσης από μπλε φως φορώντας γυαλιά υπολογιστή. Καλό θα ήταν πριν τον ύπνο να μη χρησιμοποιούμε τις ηλεκτρονικές μας συσκευές.
3. ΑΣΚΗΣΗ
Ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος για να έχουμε ένα ποιοτικό ύπνο είναι να έχουμε μια 20λεπτη μέτρια σωματική δραστηριότητα ανά ημέρα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Μελέτες έχουν δείξει μία ήπια δραστηριότητα βοηθάει τους ενήλικες όχι μόνο να κοιμηθούν γρηγορότερα αλλά και περισσότερο.
4. ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΥΠΝΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ;
Ο διαλογισμός είναι άλλη μία αποδεδειγμένη τεχνική που μας βοηθά να ηρεμήσουμε. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει το χαλάρωμα του σώματος, την ηρεμία του μυαλού εστιάζοντας στην αναπνοή. Παρόλο που ακούγεται απλό δεν είναι εύκολος, για αυτό χρειάζεται πρακτική εξάσκηση. Η ικανότητα όμως να “ξεχάσουμε” τα προβλήματα της ημέρας, μιας και μας προκαλούν άγχος και περίπλοκες σκέψεις, θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα. Καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη ζωή.
5. ΑΡΩΜΑΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία όταν χρησιμοποιούμε αιθέρια έλαια. Όταν όμως πρόκειται για τον ύπνο η λεβάντα βασιλεύει. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αρωματοθεραπεία με λεβάντα προάγει την χαλάρωση και την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Αυτό πετυχαίνετε με την μείωση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και ακόμα της αλλαγής της θερμοκρασίας του δέρματος. Η λεβάντα προσφέρεται ως ένα φυσικό φάρμακο για τη θεραπεία της ήπιας αϋπνίας και την συνολική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
6. ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΑΛΚΟΟΛ
Ένα ποτήρι κρασί κατά της διάρκειας της νύχτας μπορεί να μας νυστάξει. Δυστυχώς όμως συμβάλλει μόνο στην φτωχή ποιότητα του ύπνου συνολικά. Το αλκοόλ αμέσως μετά από την κατανάλωση του προκαλεί μια χημική ουσία που ονομάζεται αδένωση. Αυτή είναι υπεύθυνη για την αίσθηση υπνηλίας που μας δημιουργείται. Αυτή όμως η χημική ένωση εξαφανίζεται σχεδόν γρήγορο πράγμα που μας κάνει να ξυπνήσουμε ανεξήγητα μέσα στη νύχτα. Το αλκοόλ επίσης εμποδίζει τον βαθύ ύπνο (REM), ο οποίος είναι ο πιο αποκαταστατικός. Μην ξεχνάμε επίσης ότι το αλκοόλ είναι διουρητικό.
7. ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΦΕΪΝΗ
Έχετε συνήθεια να πίνετε καφέ αργά το απόγευμα; Ίσως ήρθε ο καιρός να αλλάξετε συνήθειες. Η καφεΐνη επηρεάζει τους ανθρώπους για 4-6 ώρες, από το τελευταίο φλιτζάνι. Επομένως εάν πιούμε ένα φλιτζάνι καφέ αργά το απόγευμα η καφεΐνη εξακολουθεί να υπάρχει στον οργανισμό μας και να μεταβολίζεται την ώρα του ύπνου. Αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι να μην μπορούμε να κοιμηθούμε. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να πίνετε καφέ αργά το απόγευμα, ένας ντεκαφεϊνέ είναι αυτός που πρέπει!
8. ΣΩΣΤΟ ΣΤΡΩΜΑ = ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΥΠΝΟΣ
Καλό στρώμα σημαίνει καλύτερος ύπνος και καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη υγεία! Δεν πρέπει να παραμελούμε το πόσο σημαντικό ρόλο παίζει ένα σωστό στρώμα για ένα καλό και ποιοτικό ύπνο. Η αγορά ενός στρώματος πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μία επένδυση για την υγεία μου χωρίς να γίνεται βιαστικά η επιπόλαια.
