Γυμναστική στο σπίτι με μπάλα καρέκλα; Ναι καλά διαβάσατε. Η μπάλα καρέκλα Fit Chair® εκτός του ότι παρέχει εργονομική υποστήριξη, άνετο κάθισμα και κρατάει σταθερή την σπονδυλική στήλη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν όργανο γυμναστικής.
Γυμναστική στο σπίτι με μπάλα – Οδηγός ασκήσεων με τη καρέκλα Fit Chair® από τη ReformMe.
Στο παρακάτω οδηγό θα δείτε 8 εύκολες ασκήσεις που μπορεί να κάνετε στο σπίτι σας ή ακόμα και στο γραφείο σας.
1. Όρθια στάση
Η διατήρηση της σωστής στάσης είναι σημαντική για την υγεία και τη σωματική μας ευεξία. Βοηθάει στη μείωση του άγχους και της κόπωσης καθώς και στην πρόληψη τραυματισμών. Η Fit Chair® είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε σωστή στάση.
Καθίστε με τo σώμα σας σε όρθια θέση με τα πόδια στο δάπεδο και τους αστράγαλους σε ευθεία. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, αν είναι απαραίτητο ξεφουσκώστε λίγο την μπάλα ώστε να είναι στο επιθυμητό ύψος, διατηρώντας όμως επαρκή σταθερότητα.
2. Πλευρική έκταση
Αυτή η έκταση βοηθά στη σωστή στάση του σώματος, στη μείωση της ακαμψίας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Επίσης βοηθάει στην αύξηση της λειτουργικότητας των πνευμόνων. Δοκιμάστε αυτή την κίνηση όταν αισθάνεστε πιασμένοι ή έχετε σφιχτό το άνω μέρος του σώματος.
Καθίστε σε όρθια στάση, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και στο άνοιγμα των ώμων, κρατώνcας τους αγκώνες το λαιμό και τους ώμους χαλαρούς.
Φέρτε το πάνω μέρος του σώματος και το κεφάλι προς τα αριστερά, με τα χέρια να φτάνουν όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε το στήθος ανυψωμένα και αναπνέετε ομοιόμορφα.
Κρατήστε τη στάση αναπνέοντας για 5 μεγάλες αναπνοές. Επαναλάβετε από τη δεξιά πλευρά. Κάντε 2-3 επαναλήψεις.
3. Περιστροφή
Αυτή η κίνηση έχει τονωτικά αποτελέσματα που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην περιοχή των κοιλιακών. Καθισμένοι σε όρθια στάση πάνω στη μπάλα κάθισμα Fit Chair®, σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων, λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τα χέρια μπροστά στα στήθος σας.
Κρατήσατε το λαιμό και τους ώμους χαλαρούς. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος και τα κεφάλι προς τα αριστερά. Αναπνέετε σταθερά και άνετα κρατώντας τους κοιλιακούς σας χαλαρούς.
Κρατήστε τη στάση για 5 μεγάλες αναπνοές. Κάντε 2-3 επαναλήψεις και συνεχίστε την ίδια άσκηση από τη δεξιά πλευρά.
4. Έκταση προς τα εμπρός
Καθίστε σε όρθια στάση, εισπνεύστε αργά και σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση και κάτω, χαμηλώνοντας το σώμα σας στους μηρούς και τα χέρια σας στο πάτωμα.
Κρατήστε το λαιμό χαλαρό και πιέστε τον άνετα ανάμεσα στα γόνατα. Χαλαρώστε τους ώμους και κρατήστε για 10 αργές αναπνοές. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
5. Έκταση ποδιών προς τα εμπρός
Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Καθίστε σε όρθια στάση με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός και με τις φτέρνες σας σε ευθεία με τα ισχία σας. Κρατήστε το λαιμό και τους ώμους χαλαρούς.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη και χαλαρή και μην ενώνετε το γόνατα. Λυγίστε προσεκτικά μπροστά από την περιοχή των γοφών και φέρτε το πάνω μέρος του σώματος στους μηρούς σας σε όποιο επίπεδο αισθάνεστε άνετα.
Φέρτε μπροστά τα χέρια σας παράλληλα με τα πόδια. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Μείνετε για 10 αναπνοές. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
6. Διάταση γοφών
Καθίστε σε όρθια στάση, φέρτε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας γόνατο με τον αστράγαλο προς τα έξω. Κρατήστε το λαιμό και τους ώμους χαλαρούς.
Εισπνεύστε και με την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντάς το πάνω μέρος του σώματος στα μηρό ακουμπώντας τα χέρια στο πάτωμα. Αφήστε τα χέρια να κρεμάσουν χαλαρό από τους ώμους.
Κρατήστε γιο 5 μεγάλες αναπνοές. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
7. Πλευρική διάταση
Γονατίστε δίπλα από την καρέκλα έχοντας το δεξί χέρι για στήριξη. Κάντε έκταση του αριστερού ποδιού μακριά από την μπάλα. Κρατήστε το λαιμό και τους ώμους χαλαρούς και ταυτόχρονα κάντε έκταση με το αριστερό χέρι προς την άλλη πλευρά της μπάλας.
Σταθείτε σταθερά με το δεξί χέρι στην μπάλα. Κρατήστε το δεξί πόδι σταθερό και όρθιο με το ισχία και τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα.
Κρατήστε αυτή τη διάταση για 10 βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
8. Διάταση σπονδυλικής στήλης
Τοποθετήστε το ένα χέρι στην μπάλα και το άλλα στην πλάτη της καρέκλας. Αφήστε μαλακά το σώμα σας πάνω στην μπάλα μπρούμυτα, με τα ισχία στο ύψος του κέντρου της μπάλας. Φέρτε μπροστά και τα χέρια και επιμηκύνετε αργά τη σπονδυλική στήλη.
Τεντώστε τα πόδια πίσω αφήνοντας μια απόσταση μεταξύ τους όσο το άνοιγμα των ώμων. Χρησιμοποιήστε πόδια και χέρια για να διατηρήσετε ισορροπία. Κρατήστε το λαιμό και τους ώμους χαλαρούς.
Κλείστε τα μάτια, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Σημαντική Σημείωση Ασφαλείας
- Όλες οι ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για όλους. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης
και πριν χρησιμοποιήσετε αυτόν ή οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό. Η παρούσα οδηγία δεν υποκαθιστά τη συμβουλή του γιατρού σας. - Εάν πάσχετε από καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιαδήποτε άλλη νόσο ή πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Εκτελέστε τις διατάσεις και τις ασκήσεις με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Σταματήστε και ξεκουραστείτε αν αισθανθείτε ζάλη ή αν λαχανιάσετε.
- Επιλέξτε έναν ευρύχωρο χώρο, απαλλαγμένο από έπιπλα και άλλο εμπόδια πριν εκτελέσετε εκτάσεις ή ασκήσεις.
- Χρησιμοποιήστε την μπάλα γυμναστικής Fit Chair® μόνο σε ομαλές επιφάνειες. Μην χρησιμοποιείτε την μπάλα εάν υπάρχουν βαθιές γρατζουνιές ή σχισμές στο πάτωμα.
- Χρησιμοποιείτε το προϊόν σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Ασφαλίστε τους τροχούς με το διαθέσιμο φρένο πριν εκτελέσετε εκτάσεις ή ασκήσεις χρησιμοποιώντας την καρέκλα.
- ΠΡΟΣΟΧΗ: Το μέγιστο βάρος για τη χρήση αυτού του προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 135 κιλά
