Πρέπει να γυμνάζεστε ενώ κάθεστε για σωματική – ψυχική και πνευματική υγεία!
Πώς θα επιτευχθεί αυτό;
Σωματική Δραστηριότητα
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας βελτιώνει την σωματική και ψυχική υγεία και ευημερία των ατόμων, των οικογενειών, των κοινοτήτων και του έθνους ως συνόλου. Σκοπός της Public Health England (PHE) είναι να δει περισσότερα άτομα να είναι σωματικά ενεργά. Γυμνάζεστε ενώ κάθεστε;
Γιατί Πρέπει να αλλάξουμε συνήθειες;
Οι ενήλικες στην Αγγλία θα πρέπει να αλλάξουν συνήθειες. Πρέπει να επιδιώκουν να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση κάθε εβδομάδα, σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών. Αυτές είναι οι οδηγίες για τους ενήλικες σύμφωνα με τους Γενικούς Ιατρούς του Ηνωμένου Βασιλείου.
Οι μέτριες έντονες σωματικές δραστηριότητες, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο, κάνουν τους ενήλικες να ζεσταίνονται και να αναπνέουν σκληρότερα και οι καρδιές τους να νικήσουν γρηγορότερα, αλλά μπορούν ακόμα να συνεχίσουν μια συζήτηση.
Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να είναι καθημερινά ενεργοί. Πρέπει να συμπεριλαμβάνουν δραστηριότητες ενίσχυσης μυών, όπως άσκηση με βάρη, γιόγκα ή κουβαλώντας βαριά ψώνια, τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του κινδύνου της σαρκοπενίας ή της απώλειας μυϊκής μάζας, που σχετίζεται με τη γήρανση. Τα άτομα που κινδυνεύουν από πτώσεις πρέπει επίσης να κάνουν ασκήσεις ισορροπίας δύο φορές την εβδομάδα.
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, όλοι οι ενήλικες συνιστώνται να ελαχιστοποιούν το χρόνο που διαμένουν καθιστικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμη και στα ατόμων που είναι ενεργά , η πολύωρη καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο για δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Πολλοί ενήλικες περνούν πάνω από 7 ώρες την ημέρα καθισμένοι, και αυτό συνήθως αυξάνει με την ηλικία.
Πως μειώνουμε την καθιστική ζωή;
Ο καθένας πρέπει να μειώσει το χρόνο καθιστικής διάρκειας:
- μειώνοντας τον χρόνο παρακολούθησης τηλεόρασης, εργάζοντας σε έναν υπολογιστή ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια
- λαμβάνοντας κανονικό χρόνο χωρίς να καθόμαστε για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της εργασίας
- καταργώντας τη καθιστική στάση στην καθημερινότητα
